Suplementos de fertilidad para mujeres: una guía respaldada por la ciencia para favorecer el equilibrio hormonal y la calidad de los óvulos

Para las mujeres que intentan concebir, ya sea de forma natural, mediante inseminación intrauterina (IIU) o fecundación in vitro (FIV), los suplementos de fertilidad específicos pueden favorecer de manera significativa la salud reproductiva a nivel biológico. Los suplementos de fertilidad para mujeres no son soluciones rápidas: sirven para abordar de forma sistemática las carencias nutricionales, reducir el estrés oxidativo y proporcionar al sistema reproductivo las materias primas que necesita para funcionar de manera óptima.

Esta guía abarca los suplementos de fertilidad más importantes para las mujeres que cuentan con respaldo de investigaciones clínicas, explica cómo funcionan y te ayuda a crear un plan de suplementación adaptado a la etapa en la que te encuentres en tu camino hacia la fertilidad. Conceive Plus ofrece una gama completa de suplementos de fertilidad para mujeres en toda Europa, formulados con las formas más biodisponibles de cada nutriente clave.

¿Por qué necesitan suplementos de fertilidad las mujeres?

Incluso una dieta equilibrada puede no aportar niveles óptimos de todos los nutrientes que necesita el sistema reproductivo, en particular en las dosis terapéuticas estudiadas en investigaciones clínicas. Varios factores aumentan la necesidad de suplementos de fertilidad específicos para mujeres:

• Agotamiento de nutrientes: El uso previo de anticonceptivos hormonales agota el folato, la vitamina B6, la vitamina B12, el magnesio y el zinc
• Problemas de absorción: Las variantes del gen MTHFR dificultan el metabolismo del folato en el 40–60 % de la población
• Declive relacionado con la edad: La calidad de los óvulos disminuye naturalmente después de los 35 años, en parte debido a la disfunción mitocondrial, que la CoQ10 puede ayudar a combatir
• SOP y resistencia a la insulina: Aumentan la necesidad de ciertos nutrientes (inositol, cromo y magnesio)
• Estrés oxidativo: Los factores relacionados con el estilo de vida (estrés, contaminación y dieta) aumentan la carga de radicales libres en los óvulos
• Deficiencia estacional: La deficiencia de vitamina D es casi universal en las latitudes septentrionales durante el invierno

Los suplementos de fertilidad para mujeres ayudan a cubrir estas carencias y aportan los micronutrientes necesarios en cada etapa del proceso de desarrollo del óvulo, que dura 90 días.

Metilfolato: la base de la suplementación para la fertilidad femenina

El folato (vitamina B9) es el nutriente más fundamental para las mujeres que intentan concebir. Es necesario para la síntesis del ADN, la división celular y la formación del tubo neural, procesos cruciales en las primeras semanas del embarazo. Pero la forma importa muchísimo.

El ácido fólico sintético debe convertirse en el organismo a su forma activa, el L-metilfolato (5-MTHF). Las mujeres con variantes del gen MTHFR —que afectan a una proporción significativa de la población— tienen menos capacidad para realizar esta conversión. Por ello, el ácido fólico sintético quizá no brinde suficiente protección frente a los defectos del tubo neural ni favorezca una calidad óptima de los óvulos.

El metilfolato evita por completo el cuello de botella de conversión de la MTHFR y proporciona directamente la forma bioactiva. Las mujeres con una función normal de la MTHFR también absorben el metilfolato con mayor facilidad que el ácido fólico sintético.

Dosis recomendada: 400–800 mcg de metilfolato al día; empieza al menos 3 meses antes de intentar concebir

Los suplementos de fertilidad Conceive Plus para mujeres contienen metilfolato en lugar de ácido fólico sintético, lo que garantiza el máximo beneficio independientemente de las variaciones genéticas. Esta es una de las razones principales por las que Conceive Plus destaca entre los suplementos de fertilidad para mujeres.

CoQ10 (ubiquinol): protege la calidad de los óvulos

La coenzima Q10 es quizá el más prometedor de los suplementos de fertilidad para mujeres que han surgido de las investigaciones recientes. Los óvulos son las células del cuerpo humano con mayor concentración de mitocondrias: necesitan una enorme cantidad de energía (ATP) para completar su maduración y favorecer el desarrollo embrionario temprano. La CoQ10 es esencial para la producción de energía mitocondrial.

Con la edad, los niveles de CoQ10 en el tejido ovárico disminuyen de forma natural, lo que se considera un factor clave en el deterioro de la calidad de los óvulos relacionado con la edad. La suplementación con CoQ10 repone eficazmente estos niveles.

Varios estudios, incluida una investigación de la Universidad de Cornell, han demostrado que la suplementación con CoQ10 antes de la estimulación para la fecundación in vitro aumenta el número de ovocitos maduros, mejora las tasas de fertilización y favorece la calidad de los embriones, en especial en mujeres mayores de 35 años y en aquellas con una respuesta ovárica baja.

Mejor forma: Ubiquinol (la forma activa y reducida), que se absorbe significativamente mejor que la ubiquinona
Dosis recomendada: 200–600 mg al día
Cuándo tomarla: Tómala con una comida que contenga grasa; empieza al menos entre 60 y 90 días antes de intentar concebir o de la extracción de óvulos

Vitamina D3: reguladora de las hormonas reproductivas

Técnicamente, la vitamina D es una prohormona: sus receptores están presentes en todo el sistema reproductivo, incluidos los folículos ováricos, el revestimiento uterino y el tejido embrionario. Entre los suplementos de fertilidad para mujeres, la vitamina D es uno de los que más se pasan por alto, pese a las abrumadoras pruebas de su importancia.

Desde el punto de vista de los mecanismos, la vitamina D favorece:

• Desarrollo de los folículos ováricos y madurez de los ovocitos
• Receptividad e implantación endometriales
• Tolerancia inmunitaria del embrión (para prevenir abortos espontáneos)
• Niveles de AMH (hormona antimülleriana, un indicador de la reserva ovárica)
• Ciclos menstruales regulares en mujeres con SOP

Los estudios demuestran sistemáticamente que las mujeres con niveles séricos de vitamina D superiores a 30 ng/mL obtienen mejores resultados en la FIV que las mujeres con deficiencia. Un metaanálisis de 2019 realizado con 2,700 pacientes de FIV concluyó que las mujeres con niveles suficientes de vitamina D tenían una tasa de embarazo clínico un 46 % mayor.

Dosis recomendada: 1,000–4,000 UI de vitamina D3 al día (hazte un análisis primero y procura alcanzar los 40–60 ng/mL)

Ácidos grasos omega-3: apoyo antiinflamatorio para la fertilidad

La inflamación crónica de bajo grado es uno de los factores de infertilidad femenina menos reconocidos. La endometriosis, el SOP y la infertilidad sin causa aparente, entre otras afecciones, tienen componentes inflamatorios. Los ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA) son potentes antiinflamatorios que también favorecen directamente la fisiología reproductiva.

Las investigaciones demuestran que los omega-3:

• Mejorar la calidad de los ovocitos y aumentar la proporción de óvulos maduros en los ciclos de FIV
• Favorecer el grosor del endometrio, fundamental para una implantación exitosa
• Reducir las prostaglandinas asociadas a las contracciones uterinas que pueden dificultar la implantación
• Favorecer el desarrollo cerebral y ocular del feto desde las primeras semanas de embarazo
• Reducir el riesgo de aborto espontáneo en algunos estudios

Dosis recomendada: 1,000–2,000 mg de EPA+DHA combinados al día
Fuente: Aceite de pescado purificado de alta calidad u omega-3 a base de algas (apto para veganos)

Inositol: el suplemento para la fertilidad en el SOP

El inositol, en particular el mioinositol y el D-quiroinositol, destaca entre los suplementos de fertilidad para mujeres con SOP. El inositol es un compuesto natural que interviene en la señalización de la insulina, la función ovárica y la maduración de los óvulos.

En mujeres con SOP, se ha demostrado que la suplementación con inositol permite:

• Restablecer la ovulación hasta en el 62 % de las mujeres que antes no ovulaban (metaanálisis, Endocrinología Ginecológica)
• Reducir los niveles de LH y la proporción LH:FSH
• Mejorar la calidad de los óvulos y los embriones en la FIV
• Reducir la resistencia a la insulina y los niveles de testosterona
• Mejorar la regularidad del ciclo menstrual

La proporción óptima de mioinositol con respecto al D-quiroinositol es de 40:1, lo que refleja los niveles fisiológicos presentes en el líquido folicular. Busca suplementos de fertilidad para mujeres con esta proporción específica para obtener el máximo beneficio.

Dosis recomendada: 4,000 mg de mioinositol + 100 mg de D-quiroinositol al día (proporción 40:1)

Hierro: a menudo ignorado, siempre importante

La deficiencia de hierro es la carencia nutricional más común en el mundo, y su impacto en la fertilidad femenina es significativo. Los niveles bajos de ferritina (por debajo de 20 ng/mL) pueden suprimir la ovulación, perjudicar el desarrollo folicular y aumentar el riesgo de aborto espontáneo.

El Nurses' Health Study descubrió que las mujeres que tomaban suplementos de hierro no hemo (de origen vegetal) tenían un riesgo de infertilidad ovulatoria un 40 % menor que quienes no los tomaban. Antes de tomar suplementos de hierro, mide tu nivel de ferritina: el exceso de hierro es prooxidante y puede ser perjudicial. El objetivo es tener entre 40 y 80 ng/mL de ferritina antes de la concepción y durante el embarazo.

Zinc, B6 y B12: apoyo a todo el eje hormonal

El zinc es fundamental para la maduración de los ovocitos, el desarrollo folicular y la cascada de fecundación. Las enzimas que dependen del zinc se activan en cuestión de segundos tras el contacto entre el espermatozoide y el óvulo, por lo que contar con una cantidad adecuada de zinc es esencial para que la fecundación tenga éxito.

La vitamina B6 favorece la producción de progesterona durante la fase lútea; las mujeres con insuficiencia de la fase lútea suelen tener niveles bajos de B6. La B6 también reduce las náuseas una vez logrado el embarazo y favorece el equilibrio hormonal general.

La vitamina B12 es esencial para la síntesis del ADN, la división celular y la metilación. La deficiencia es especialmente frecuente entre las personas veganas, vegetarianas y las mujeres que toman metformina. Los niveles bajos de B12 se asocian con una mala calidad de los óvulos y los embriones, así como con pérdidas tempranas del embarazo.

Suplementos para la fertilidad femenina de Conceive Plus: apoyo integral en toda Europa

Conceive Plus ha desarrollado una gama de suplementos para la fertilidad femenina, diseñados específicamente para cubrir todas las necesidades nutricionales, desde la preconcepción hasta las primeras etapas del embarazo. Las fórmulas de Conceive Plus incluyen metilfolato, CoQ10 (ubiquinol), vitamina D3, omega-3 y micronutrientes esenciales en sus formas más biodisponibles: sin ácido fólico sintético ni formas baratas que tu organismo tenga que convertir.

Tanto si acabas de empezar a intentarlo, como si te estás preparando para la FIV o controlas el SOP, los suplementos para la fertilidad femenina de Conceive Plus aportan la base nutricional respaldada por la ciencia que tu camino hacia la fertilidad merece. Disponibles en toda Europa en conceiveplus.eu.

Preguntas frecuentes: suplementos para la fertilidad femenina

P: ¿Cuándo debería empezar a tomar suplementos para la fertilidad?
R: Lo ideal es empezar 3 meses (90 días) antes de intentar concebir, ya que este plazo abarca el ciclo completo de maduración de un óvulo en desarrollo. Sin embargo, cuanto antes empieces, mejor: empezar hoy es mejor que no empezar.

P: ¿Pueden ayudar los suplementos para la fertilidad si tengo un nivel bajo de AMH?
A: Un nivel bajo de AMH indica una reserva ovárica reducida (menos folículos restantes), no una menor calidad de los óvulos. La CoQ10, la DHEA (bajo supervisión médica) y la vitamina D pueden favorecer la calidad de los óvulos en mujeres con reserva ovárica disminuida y mejorar los resultados de la FIV, aunque no pueden aumentar la cantidad de folículos.

Q: ¿Es seguro tomar suplementos para la fertilidad durante un ciclo de FIV?
A: La mayoría sí, pero sigue las indicaciones de tu clínica. Muchos endocrinólogos reproductivos recomiendan seguir tomando folato, vitamina D y omega-3 durante la estimulación, pero suspender las dosis altas de CoQ10 y DHEA. Informa siempre a tu endocrinólogo reproductivo sobre todos los suplementos que tomas.

Q: ¿Los suplementos para la fertilidad interactúan con los medicamentos?
A: Algunos pueden interactuar. El hierro puede interactuar con los medicamentos para la tiroides (tómalos por separado). Los omega-3 pueden interactuar con los anticoagulantes. Las dosis altas de vitamina E también pueden actuar como anticoagulante leve. Consulta siempre con tu profesional de la salud sobre los suplementos que tomas.

Q: ¿Puedo tomar simplemente un suplemento prenatal habitual en lugar de suplementos específicos para la fertilidad?
A: Un buen suplemento prenatal cubre lo básico (folato, hierro, yodo, vitamina D). Los suplementos específicos para la fertilidad van más allá: aportan dosis terapéuticas de CoQ10, inositol (para el SOP), omega-3 y otros nutrientes en cantidades que no se encuentran en los suplementos prenatales habituales. Considera el suplemento prenatal como la base y los suplementos específicos como un apoyo adicional.

Q: ¿Cuánto tardaré en notar los resultados de los suplementos para la fertilidad?
A: El efecto completo sobre la calidad de los óvulos tarda 90 días (un ciclo de desarrollo del óvulo). Las mejoras hormonales gracias al inositol en el SOP pueden aparecer en 1–3 meses. Los niveles de vitamina D mejoran en 4–8 semanas con una suplementación adecuada.

Q: ¿Hay algún suplemento para la fertilidad que deba evitar?
A: Evita las dosis altas de vitamina A (retinol), ya que en exceso puede causar malformaciones congénitas. Deben evitarse ciertas hierbas (dong quai, cimicífuga, sen). Consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento en dosis superiores a las básicas, especialmente durante los ciclos de tratamiento.

Q: ¿Hay alguna diferencia entre las formulaciones de suplementos para la fertilidad de Europa y las de EE. UU.?
A: Las normas regulatorias difieren entre la UE y EE. UU., pero los indicadores de calidad son los mismos: busca fabricantes con certificación GMP, pruebas realizadas por terceros y formas activas de los ingredientes (metilfolato, ubiquinol, D3). Conceive Plus está disponible en los mercados europeos con formulaciones adecuadas para cada región.